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引体向上做不了怎么练_新手如何练引体向上

来源：元宇宙网    时间：2023-01-30 11:04:37

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1.尝试使用其他力量：如果你不能完成一个完整的引体向上，不妨使用其他力量来完成引体向上。这样做能让你成功完成一个正常的引体向上动作，只需要一点点额外的帮助。辅助引体向上包括以下两种：


【资料图】

1.使用引体向上的机器。引体向上机器的扶手下有一个垫子。训练者在完成动作时可以双腿跪在垫子上。还有重要的栏杆可供选择。通常情况下，你选择的重量越大，就越容易完成动作。

2.找个伴。做引体向上的时候找个人扶着你的脚或者腿，帮你减肥。你的搭档支撑你的力量越大，你的动作就越容易。

2.试试反向引体向上：另一个帮助你完成完整动作的方法是完成反向引体向上。所谓反向引体向上，其实就是完整动作的后半部分。

从下巴高于栏杆开始，然后尽可能缓慢地下降。如有必要，重复该动作，每次从向上的位置开始(你可能需要一个梯凳或同伴来帮助你完成)。

3.进行背部和手臂的力量练习：引体向上是一种需要调动上半身多个肌肉群的训练，所以单独练习这些肌肉群是很好的辅助训练。虽然这些练习要比整个练习的引体向上分别锻炼这些肌肉群要花费更多的时间，但是随着逐步的练习，你还是可以稳步增长的。下面是一些提高上半身力量的训练组合，可以帮助你在完成引体向上的路上。

训练下拉练习有助于增加上背部肌肉和背阔肌。在下拉机上坐下，双手分开与肩同宽抓住栏杆，向锁骨方向慢慢下拉。

二头肌训练顾名思义，这种训练有助于增长二头肌。手掌向内握住哑铃，通过二头肌的力量匀速举至肩部，然后慢慢放下至胯部。整个过程中，手臂保持在身体两侧，只有手肘微微弯曲。

这种训练可以增强背阔肌和背部肌肉。面向划船器坐直，双手握住手柄，缓慢均匀地向身体拉。胯部和腰部不要弯曲，保持身体不动，用背部肌肉发力。

趴在鸟的肚子上是对三角肌非常有帮助的运动。脸朝下躺在凳子上，双手握住哑铃，双臂张开，慢慢将哑铃抬离地面，放在身体两侧，然后慢慢放下哑铃，再重复动作。

4.减肥：如果超重，先考虑减脂。引体向上是自尊训练，所以你越重，难度自然越大。如果你的体重含有大量脂肪，那么无论你有多强壮，完成引体向上几乎是不可能的。

在这种情况下，最有效的训练不是增加肌肉，而是减少脂肪，这通常可以通过饮食和运动来实现。计算每天摄入的热量，保证通过运动摄入的热量大于从食物中摄入的热量。在线卡路里计算器可以帮你很多。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

关键词： 引体向上 是不可能的 成功完成 你还是可以

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