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天天简讯:节后动一动 甩掉“过年肥”

来源：今晚报    时间：2023-02-01 06:50:57


(资料图片仅供参考)

本报讯（记者刘波）人们常说“每逢佳节胖三斤”，春节期间美味佳肴、大吃大喝，容易让人发胖。本市资深运动教练张炜介绍，甩掉“过年肥”最健康、最有效的办法就是坚持运动。

对大多数普通人来说，可将健步走、慢跑、骑行作为基础的减肥运动项目，一般持续30至45分钟，保持中等强度，多消耗热量。其中，健步走要大步、快走，抬头挺胸，两侧手臂前后有力摆动，带动身体向前，步幅达到身高的一半，步频最好达到每分钟120次。走的同时要注意呼吸快慢，每次要走30至45分钟。慢跑时，跑到微微出汗状态即可。骑行时间不宜太久，以免对膝关节造成损伤。可以根据自身情况和喜好选择乒乓球、羽毛球、篮球、网球等球类运动以及游泳、爬山等运动。

在有氧运动基础上，还可以做一些力量训练。如每天在家做三组深蹲，每组20次左右；或是做三组俯卧撑，每组15至25个，锻炼胸部力量。初次做力量训练，可以在网上跟着专业教练做，自己不要盲目练，以免姿势不对、用力部位不对，造成运动损伤。

运动前后拉伸是科学运动的重要一环。运动前适当拉伸，可以使关节软组织和肌肉得到充分舒展，降低运动中损伤。运动后拉伸可以加快身体恢复，降低疲劳感。拉伸时动作要缓慢，持续时间在5分钟左右。平时不运动时也可以适当进行拉伸活动，这样能改善身体柔韧性，提高身体协调度。

关键词： 不要盲目 运动损伤 可以适当

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