焦点短讯!春季黄金期,三大方法助力孩子身高“逆袭”
春季到来,人体的新陈代谢、血液循环加快,呼吸、消化功能加强,生长激素等分泌增多,是儿童长高的最佳时节。世界卫生组织的一项研究证实,孩子的生长发育有显著的季节性,在春季(3至5月)生长速度最快。家长该如何抓住孩子长高的黄金期,让孩子实现身高“逆袭”呢?
多食时令蔬菜和蛋白
(资料图片)
首先是要多食时令蔬菜。春季,儿童的身体也从“冬藏”中慢慢恢复过来。换季时节,饮食也需要同步调整,古话说“不时不吃”,指的是要吃按照自然规律生长的植物,也就是我们常说的“时令蔬菜”,如豆芽、香椿、春韭菜、春笋等都是有利于儿童生长发育的时令蔬菜。比如春笋,它含有丰富的植物蛋白、维生素及钙、磷、铁等人体必需的营养成分,能够提升儿童机体免疫力,促进脾胃消化及帮助骨骼发育等。
其次是补充优质蛋白。儿童的身高增长离不开骨骼发育,而骨骼发育需要优质蛋白的支持。春季饮食中,家长要首选能够帮助孩子补充优质蛋白的食物,如鱼类。例如我国四大家鱼之一的“鲫鱼”,不仅能给机体提供优质的蛋白质,并且富含氨基酸和不饱和脂肪酸,对心血管有一定的保护作用。不爱吃鱼的小朋友,可以选择每天一个水煮鸡蛋,其蛋白质含量达12%,氨基酸成分与人体接近,吸收率高;或者坚持每天一杯牛奶(250至500ml)来补充优质蛋白,也可以帮助补充成长所需的钙质、蛋白质、氨基酸、磷等重要营养素。不过,容易腹胀、乳糖不耐受的儿童,或者有是消化道溃疡、胆囊炎等消化道疾病的儿童要少喝牛奶。
运动要以纵向运动为主
合理的运动锻炼能刺激人体生长激素的分泌,有利于平衡骨骼生长及全身的钙、磷代谢,帮助长高。但需要注意的是,并不是所有的运动都能帮助孩子长高,例如举重属于负重、压缩性运动,长期锻炼反而会影响长高。
在众多运动中,纵向运动是公认的能够帮助长高的运动。纵向运动有很多种类:如跳跃、跨步跳、单脚跳、跳绳、蹲跳、游泳、跳高摸墙和打篮球等,这些运动能起到对人体下肢骨的力学刺激、牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用,对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。
需要注意的是,跳绳过程中要控制孩子们的运动速度,以匀速跳动最佳,否则容易出现孩子膝盖受损等风险。
高质量睡眠有助于长高
儿童生长发育与睡眠息息相关,可以说,睡不好,就有可能长不好。只有高质量的睡眠才能帮助孩子分泌自身生长必需的生长激素,从而帮助孩子身高增长。
良好的睡眠有益于心理健康,促进孩子智力发育,获得更好的学习成绩。所以春季想让孩子睡得好、长得高,家长需要注意以下几点。
一是睡前避免过量摄入食物。睡眠状态下,身体肠胃蠕动会减缓,消化速度降低。如果睡前摄入过多食物,不仅会给孩子的肠胃造成负担,而且还会影响孩子体内血糖升高,而高血糖会抑制孩子生长激素的分泌,影响孩子的生长发育。
二是确保充足的睡眠时间。人体生长激素呈脉冲式分泌,主要在睡眠状态下完成,睡眠中生长激素的分泌量是清醒状态下的3倍左右。生长激素分泌的高峰期一般在晚上10点至凌晨3点之间,尤其是在深睡眠状态下分泌情况更好。所以,保证儿童充足的睡眠是极其重要的。
三是要为孩子入睡营造良好的环境。家长要帮助孩子营造一个温度适宜、放松、安静的睡眠环境,在孩子睡觉期间关掉灯光或者调暗灯光。
(作者系江西省儿童医院内分泌遗传代谢科主任医师)
关键词:
精心推荐
- 焦点短讯!春季黄金期,三大方法助力孩子身高“逆袭”
- 在明明德在亲民在止于至善翻译_在明明德在亲民在止于至善
- 我国多层次工业互联网平台体系基本形成
- 全省228名公益诉讼志愿者受聘上岗_天天看热讯
- 泽宇智能:融资净偿还391.38万元,融资余额8684.54万元(03-29) 世界时讯
- 本周央行连续净投放!资金宽松持续,货币市场利率多数上行
- 中国采招交易网_中国采招交易网
- 宋茜的时尚好难懂!把几块“破布”拼在一起当裤子穿,效果意外
- 【天天新视野】女人只要动情了,会有以下4个“表现”,藏不住
- 茅台上线酒瓶装冰淇淋 零售价66元/瓶
- 塞拉斯因输球痛哭?名记曝火箭将帅貌合神离,如今因赢球渐有改善|全球即时
- 焦点速看:消失的球队!陕西长安竞技、淄博蹴鞠、新疆天山雪豹无缘准入
- 火力全开!华帝高质量发展跑出“加速度”
- 《抖音》性别反转特效在哪
-
天眼查App显示,近日,北京爱奇艺科技有限公司新增一则开庭公告,案由为侵害作品信息网络传播权纠纷,被告为人人视频(现已更名多多视频)关联
-
据中国报告大厅对2023年3月29日聚氯乙烯树脂价格最新走势监测显示:2023年3月29日聚氯乙烯树脂均价5775 0元
-
随着高分辨薄层CT、AI(人工智能)等先进技术的广泛普及应用,肺结节的检出率逐年增高。越来越多的恶性肺结节被发现,如何精准治疗“问题”肺
-
近期,江西省市场监督管理局组织食品安全监督抽检,抽取保健食品、食用农产品、粮食加工品、餐饮食品、饮料、蔬菜制品、方便食品、调味品、乳
-
截至目前,已有超30城调整首套房贷利率下限至4%以下。二线城市中,沈阳、郑州、太原、厦门等地房贷利率最低3 8%。中指研究院市场研究总监陈文
X 关闭
X 关闭
产业
-
不用跑北京 在家门口也能挂上顶...
日前,我省首个神经疾病会诊中心——首都医科大学宣武医院河北医院...
-
“十四五”期间 河北省将优化快...
从省邮政管理局获悉,十四五期间,我省将优化快递空间布局,着力构...
-
张家口市宣化区:光伏发电站赋能...
3月19日拍摄的张家口市宣化区春光乡曹庄子村光伏发电站。张家口市宣...
-
“张同学”商标被多方抢注 涉及...
“张同学”商标被多方抢注,官方曾点名批评恶意抢注“丁真” ...
-
山东济南“防诈奶奶团”花式反诈...
中新网济南12月15日电 (李明芮)“老有所为 无私奉献 志愿服...
-
广州新增1例境外输入关联无症状...
广州卫健委今日通报,2021年12月15日,在对入境转运专班工作人...
-
西安报告初筛阳性病例转为确诊病例
12月15日10:20,经陕西西安市级专家组会诊,西安市报告新冠病毒...
-
广东东莞新增本土确诊病例2例 ...
(抗击新冠肺炎)广东东莞新增本土确诊病例2例 全市全员核酸检测...
-
中缅边境临沧:民警深夜出击捣毁...
中新网临沧12月15日电 (胡波 邱珺珲)记者15日从云南临沧边境...
-
“土家鼓王”彭承金:致力传承土...
中新网恩施12月15日电 题:“土家鼓王”彭承金:致力传承土家...