当前位置：首页 > 关注 > > 正文

快速入睡10个小妙招怎样快速入睡_快速入睡10个小妙招

来源：互联网    时间：2023-06-25 12:17:22

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于快速入睡10个小妙招怎样快速入睡，快速入睡10个小妙招这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、第一种减缓呼吸的方法


(资料图)

2、有节奏地呼吸，先快后慢，类似催眠。逐渐放慢呼吸频率可以使全身放松。一般深呼吸7分钟左右就可以进入深度睡眠状态。

3、第二个向辉想法

4、躺在床上，试着回想你的一天，试着不放过任何细节。这种方法是因为在回忆的过程中，你的视觉和听觉是高度集中的，从而将大脑神经调整到适合睡眠的最佳状态。

5、第三，通过左鼻孔呼吸

6、你需要左侧俯卧躺在床上，手指压在右侧鼻孔上，慢慢深呼吸。这种方法旨在降低人们的血压，使他们尽可能平静，特别是对于那些天生体热或更年期潮热的人。

7、4号挤压松弛法

8、平躺在床上，用鼻子做深呼吸。同时，闭上脚趾弯曲挤压，达到耐受力峰值后再慢慢放松，如此循环。这种方法的原理是放松全身的肌肉有助于睡眠，因为蜷曲脚趾的运动可以进一步影响大腿、腹部甚至上肢的肌肉。

9、直到你觉得累了，很快入睡。

10、第五，努力保持清醒

11、如果发现睡不着，不如反其道而行之。睁大眼睛说“我不想睡”让自己保持清醒。这时，你的大脑会对这种妨碍睡眠的行为进行抵制，你会逐渐感觉到眼部肌肉的疲劳，进入睡眠状态。

12、6号翻白眼法

13、闭上眼睛，慢慢翻三次白眼。据专家介绍，人在睡眠时，眼睛会不停地转动，所以这种方法是模拟睡眠状态下的眼球运动，会刺激褪黑激素(助眠激素)的分泌，让你很快入睡。

14、7号冥想暗示法

15、睡前找个舒服的地方坐下，轻轻闭上眼睛，让肩膀自然下垂，下巴放松，用鼻子深呼吸，让它感觉压抑，用嘴哼哼。此时，专注于你的呼吸过程，六次深呼吸后静坐一会儿，暗示你准备入睡。

16、然后慢慢起床睡觉。

17、第八穴位按压法

18、人体内有很多穴位可以按摩，可以帮助睡眠。比如用指尖按压眉心两次，每次20秒，然后坐在床边，右脚放在左膝盖上，用手按压右脚大脚趾和第二脚趾之间的穴位，最后按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位。

19、No.9 习惯培养法

20、由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。

21、No.10 备忘录法

22、很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡。

以上就是快速入睡10个小妙招这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

关键词：

上一篇：【当前热闻】人文雅集·觅艺江南 | Der·1863昆山001号艺术馆理想落地

下一篇：最后一页

精心推荐

X 关闭

资讯

2021年国家开发银行全年发放贷款5948亿元支持乡村振兴

行业排行

X 关闭

产业